Keto adaptacja 30 dni

Opis

DIETA KETOGENICZNA

Potocznie nazywana też dietą keto. Jest to styl odżywiania się w którym organizm czerpie energię do życia z tłuszczu, a nie z węglowodanów jak to się odbywa na standardowej diecie.

CO OTRZYMASZ KUPUJĄC JADŁOSPIS?

Do jadłospisu są dodane 2 BONUSY, które znacznie ułatwią Ci start z dietą keto, są to:

1. 25 stronicowy e-book w którym jako dietetyk odpowiadam na 30 najczęściej zadawanych pytania przez ludzi na start diety keto.
2. Listę zamienników, dzięki której bez problemu wymienisz dany składnik na inny.

CO ZAWIERA JADŁOSPIS?

1. Zestaw 50 różnych przepisów przygotowanych specjalnie pod dietę keto, rozpisanych na 30 dni, dzięki czemu skutecznie przejdziesz keto adaptację.
2. Posiłki wytrawne, a także na słodko.
3. Każdy przepis posiada szczegółową listę składników, które są niezbędne do wykonania posiłku, wraz ze szczegółowym opisem przygotowania.
4. Podsumowanie ilości kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów przyswajalnych każdego dnia.
5. Lista zakupów na każdy tydzień, które są dołączone na ostatnich stronach jadłospisu.
6. Wydruk na lodówkę z tabelą dającą pogląd na posiłki w ciągu całego tygodnia.

JAK JEST SKONSTRUOWANY JADŁOSPIS?

Współpraca indywidualna z podopiecznymi dała mi ogromne doświadczenie w kwestii komponowania jadłospisów. Praktycznie ciąglę słyszę prośby o to, aby jadłopspis był prosty i szybki do zrealizowania, bez wielogodzinnego stania przy garnkach w kuchni. Dlatego w moich gotowych jadłospisach daję Ci sprawdzone rozwiązania, które pomogą Ci wdrożyć dietę keto bez większego wysiłku z dużą oszczędnością czasu.

SYSTEM GOTOWANIA NA 2 DNI

To mój autorki pomysł, który długo praktykowałam w swojej kuchni podczas przygotowywania posiłków. Jako zapracowana mama i żona wiecznie brakowało mi czasu na gotowanie, a przecież jako dietetyk doskonale widziałam i wiem jak ważne jest zdrowe odżywianie w kontekście zdrowia, profilaktyki i chociażby wydajności w pracy. Z czasem system ten wdrożyłam u swoich podopiecznych i to był strzał w 10! Stajesz w kuchni raz i masz gotowe posiłki od razu na 2 dni! Dlatego jeśli nie przeszkadza Ci to, że przez 2 dni jesz takie same śniadanie, obiad i kolacje to śmiało kup ten jadłospis! Zobaczysz jak dużo czasu oszczędzisz dzięki temu systemowi, a Twój brzuch będzie zawsze najedzony, kilogramy zaczną lecieć jak szalone i co najważniejsze polepszy się stan Twojego zdrowia!

Z moim jadłospisem:

• Jesz zgodnie z protokołem adaptacyjnym opierającym się o następujący rozkład makroskładników: B 20%, T 75%, W 5%.
• Jesz 3 posiłki dziennie. Taki układ jest najlepszy aby wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe, pomaga to ustabilizować poziom insuliny i glukozy we krwi, co skutkuje brakiem napadów wilczego apetytu. Posiłki są syte, więc zapewniam Cię, że szybko zapomnisz o przekąskach, które do tej pory kusiły na standardowej diecie.
• Gotujesz na 2 dni! W ciągu 2 dni jesz takie same śniadanie, takie same drugie śniadanie i taki sam obiad. Zapewniam Cię, że nie jest to potraktowane brakiem pomysłów na posiłki – bo uwierz mi, że mam ich mnóstwo i nie brakuje mi kreatywności :), ale właśnie oszczędnością czasu i pieniędzy w szczególności dla CIEBIE!. Stajesz w kuchni raz, wykorzystujesz wszystkie składniki jakie kupiłaś/eś zgodnie z listą zakupów i przez 2 kolejne dni nie zastanawiasz się co będziesz dziś jadła/jadł.
• Możesz dowolnie dobierać sobie posiłek, na który aktualnie masz ochotę. Śniadania i drugie śniadania mają taką samą liczbę kalorii i podobne makro, natomiast obiad/obiadokolacja jest zawsze posiłkiem większym niż śniadanie/ drugie śniadanie, ale tu sytuacja jest podobna, obiady również mają taką samą liczbę kalorii i podobne makro więc możesz je między sobą wymieniać. Natomiast najlepiej jeść zgodnie z rozpiską ponieważ wtedy masz gotową listę zakupów a sam jadłospis jest bardzo dobrze zbilansowany.
• Możesz jeść zgodnie z oknem żywieniowym (IF) ponieważ przy każdym posiłku są zaproponowane godziny spożywania, natomiast nie musisz się do tego stosować jeśli takie godziny jedzenia nie wpasowują się w Twój tryb dnia. Godziny wpisane w jadłospis potraktuj jako propozycję natomiast faktyczne godziny spożywania posiłków zawsze dopasuj pod siebie.

PRZYKŁADOWE POSIŁKI W JADŁOSPISIE:

Śniadania i drugie śniadania:

• sałatka cezar
• sałatka z szynką parmeńską
• deser a’la snickers
• sałatka szefa
• sałatka drwala
• omlet z łososiem

Obiadokolacje:

• chili con carne
• gulasz z wołowiną i pieczarkami
• kurczak maślany
• łosoś w sosie szpinakowym
• butter chicken
• spaghetti bolognese

NIE WIESZ JAKA ILOŚĆ KALORII JEST DLA CIEBIE NAJLEPSZA?

Przy zakupie skorzystaj z pomocy w doborze kaloryczności. Jak to działa?

• Rozwijając pasek z kalorycznością wybierz na samym dole zdanie: “proszę o pomoc w doborze kaloryczności.”
• Opłać zamówienie
• Odpisz na maila odpowiadając na kilka pytań, które pozwolą mi na obliczenie Twojego zapotrzebowania.
• W przeciągu 24h otrzymasz ode mnie wiadomość z załączonym jadłospisem w odpowiedniej dla Ciebie kaloryce.

CO ZYSKUJESZ KUPUJĄC GOTOWY JADŁOSPIS?

1. Zdrowe zbilansowane posiłki, które skutecznie ożywią Twój organizm.
2. Czas – dzięki gotowemu planu doskonale wiesz jakie zakupy zrobić i co będziesz dziś zjeść na obiad.
3. Pieniądze – robiąc zakupy raz w tygodniu nie wydajesz pieniędzy na produkty, których nie potrzebujesz.
4. Energię do działania – skutecznie wejdziesz w stan ketozy bez frustracji i keto grypy.
5. Zdrowie – dzięki wyrównaniu gospodarki hormonalnej z biegiem czasu pozbędziesz się różnych chorób i przypadłości.

WAŻNE:

-Jest to gotowy jadłospis, co oznacza, że po zakupie nie ma możliwości wymiany posiłków czy nielubianych składników. Do tego służy lista zamienników, z którą bez problemu wymienisz nielubiany składników samodzielnie.

– Jadłospis zawiera mięso oraz nabiał.